• Diversificar a sua comida em cada refeição para obter uma combinação de proteínas, carboidratos e gordura.
• Deslocar um pouco de proteína em cada um lanche.
1. amêndoas e outros frutos secos (com pele intacta)
Superpowers: constrói o músculo, reduz o desejo
Lutas: obesidade, doenças cardíacas, perda de massa muscular, rugas, câncer, pressão alta
Ideia Receita: Cenoura, Feta & Almond Salad
2. Feijão e legumes
Superpotências: constrói o músculo, ajuda a queimar gordura, regula a digestão
Lutas: obesidade, cancro do cólon, doença cardíaca, a pressão arterial elevada
Ideia Receita: mexicano Assado Veggie Bowl with Beans cerveja
3. espinafre e outros vegetais verdes
Superpowers: Neutraliza radicais livres, moléculas que aceleram o processo de envelhecimento
Lutas: câncer, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, obesidade, osteoporose
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4. Os produtos lácteos (leite desnatado ou baixo teor de gordura, iogurte, queijo)
Superpotências: Constrói ossos fortes, dispara-se a perda de peso
Lutas: A osteoporose, obesidade, hipertensão arterial, cancro
Ideia Receita: frango grelhado giroscópios com iogurte-pepino molho
5. aveia instantânea (sem açúcar, sem sabor)
Superpotências: aumenta a energia, reduz o colesterol, mantém os níveis de açúcar no sangue
Lutas: A doença cardíaca, diabetes, câncer de cólon, obesidade
Ideia Receita: Quick-Cooking Oatmeal Aço Cut
6. Ovos
Superpotências: constrói muscular, queima de gordura
Lutas: Obesidade
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7. Turquia e outras carnes magras
Superpowers: constrói o músculo, fortalece o sistema imunológico
Combates: obesidade, várias doenças
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8. A manteiga de amendoim
Superpotências: Aumenta a testosterona, constrói o músculo, queima gordura
Lutas : obesidade, perda de massa muscular, rugas, doenças cardiovasculares
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9. Azeite
Superpotências: reduz o colesterol, estimula o sistema imunológico
Lutas: obesidade, cancro, doenças do coração, pressão sanguínea elevada
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10. Grãos integrais
Superpowers: Impede corpo de armazenar gordura
Lutas: obesidade, cancro, hipertensão, doença do coração
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11. extra-proteína (soro de leite) pó
Superpotências: constrói muscular, queima de gordura
Lutas: Obesidade
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12. mirtilos, framboesas, e outras bagas
Superpotências: Protege o coração; melhora a acuidade visual; melhora o equilíbrio, coordenação e memória de curto prazo; impede ânsias
Lutas: doenças cardíacas, câncer, obesidade
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13. Sementes de Chia
Superpowers: ricos em fibras, cálcio, ómega-3; impede corpo de armazenar gordura
Lutas: obesidade, osteoporose
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14. O chocolate escuro
Superpotências: ajuda a insulina controle e os níveis de cortisol
Combates: Obesidade, ânsias do açúcar
