Deficiência de ferro em mulheres: 7 sinais que você não pode ignorar

Você anda se sentindo mais cansada do que o normal, com as unhas fracas e quebradiças, e até mesmo com falta de ar? Pois é, amiga, esses podem ser sinais de deficiência de ferro em mulheres, uma condição muito comum, mas que não devemos ignorar. Vamos juntas descobrir os 7 sinais de alerta e o que fazer para combater essa deficiência!

Deficiência de ferro: o que é e por que é tão comum em mulheres?

A deficiência de ferro em mulheres, também conhecida como anemia ferropriva, acontece quando o corpo não tem ferro suficiente para produzir a hemoglobina, proteína dos glóbulos vermelhos que transporta o oxigênio para os tecidos. A falta de ferro impacta diretamente na nossa energia e disposição.

Essa condição é mais comum em mulheres devido a fatores como a menstruação, a gravidez e a amamentação, que aumentam a demanda por ferro no organismo. Imagina só, todo mês perdemos um pouco desse mineral tão importante, e se a alimentação não repõe, o corpo sente o baque.

1. Cansaço excessivo e falta de energia

Se você se sente exausta mesmo após uma noite de sono reparadora, pode ser um sinal de alerta. A deficiência de ferro diminui o transporte de oxigênio para as células, causando aquela sensação de cansaço constante e falta de energia para as atividades do dia a dia. É como se a bateria não carregasse completamente, sabe?

2. Palidez

Observe a cor da sua pele, principalmente na parte interna das pálpebras e nas gengivas. Se estiverem mais claras do que o normal, pode ser um indicativo de anemia. A falta de hemoglobina deixa a pele com um aspecto pálido e sem vida.

3. Unhas fracas e quebradiças

Sabe quando as unhas ficam finas, quebradiças e com um formato côncavo, como uma colher? Essa condição, chamada de coiloníquia, pode ser um sinal de deficiência de ferro. As unhas precisam de ferro para crescerem fortes e saudáveis, então, se elas estão assim, vale a pena investigar.

4. Falta de ar e tonturas

A deficiência de ferro pode causar falta de ar e tonturas, principalmente durante a prática de atividades físicas ou ao se levantar rapidamente. Isso acontece porque o corpo não recebe oxigênio suficiente, afetando o funcionamento do cérebro e dos músculos.

5. Dores de cabeça frequentes

As dores de cabeça tensionais, aquelas que parecem uma pressão na cabeça, podem ser mais frequentes em mulheres com deficiência de ferro. A falta de oxigênio no cérebro pode desencadear essas dores, prejudicando a qualidade de vida.

6. Síndrome das pernas inquietas

Essa síndrome, que causa uma vontade incontrolável de mover as pernas, principalmente à noite, pode estar relacionada à deficiência de ferro. Embora a causa exata não seja totalmente conhecida, a suplementação de ferro pode aliviar os sintomas em alguns casos.

7. Desejo por coisas estranhas

Você sente vontade de comer coisas estranhas, como gelo, terra ou papel? Esse desejo, chamado de pica, pode ser um sinal de deficiência de ferro. O corpo, na ânsia de suprir a falta de nutrientes, envia sinais confusos, gerando esses desejos incomuns.

Como aumentar os níveis de ferro no organismo?

1. Invista em uma alimentação rica em ferro: Inclua carnes vermelhas magras, frango, peixe, feijão, lentilha, grão de bico, folhas verdes escuras (como espinafre e couve) e frutas secas na sua dieta.
2. Combine alimentos ricos em ferro com vitamina C: A vitamina C aumenta a absorção do ferro pelo organismo. Por isso, consuma frutas cítricas (laranja, limão, acerola) junto com as refeições que contenham ferro.
3. Evite consumir café, chá e leite junto com as refeições: Essas bebidas contêm substâncias que podem atrapalhar a absorção do ferro. Espere pelo menos uma hora após as refeições para consumi-las.
4. Consulte um médico ou nutricionista: Em alguns casos, pode ser necessário o uso de suplementos de ferro para repor os níveis do mineral no organismo. Mas atenção, só use suplementos sob orientação profissional, ok?

Suplementos de ferro: meus achados favoritos

Existem diversas marcas e tipos de suplementos de ferro disponíveis no mercado, mas alguns se destacam pela eficácia e tolerância. Eu, como especialista, posso indicar alguns que costumo recomendar:

Ferro Quelato da Puravida

Esse suplemento contém ferro quelato, uma forma de ferro com alta biodisponibilidade, ou seja, é facilmente absorvida pelo organismo, o que diminui os riscos de desconfortos gastrointestinais. Além disso, a Puravida é uma marca confiável e reconhecida pela qualidade dos seus produtos.

Sulfato ferroso da Biolab

O sulfato ferroso é um dos suplementos de ferro mais tradicionais e acessíveis do mercado. A Biolab é uma marca conhecida e oferece esse suplemento em diferentes dosagens, o que facilita a adequação à necessidade de cada pessoa. Ele é bom e barato.

Ferro em goma da Natrol

Essa opção é ideal para quem tem dificuldade em engolir comprimidos ou cápsulas. O ferro em goma da Natrol tem um sabor agradável e é fácil de consumir. Além disso, a Natrol é uma marca americana com boa reputação no mercado de suplementos.

Planilha Resumo: Deficiência de Ferro em Mulheres

Dúvidas Frequentes

Qual o valor normal de ferritina para mulher?

Os valores de referência da ferritina podem variar de acordo com o laboratório, mas, em geral, considera-se normal entre 12 e 150 ng/mL para mulheres.

Quais os riscos da falta de ferro no organismo?

A deficiência de ferro pode causar anemia, fadiga, problemas de concentração, baixa imunidade e até mesmo complicações na gravidez.

Para não esquecer:

Preste atenção aos sinais que o seu corpo te dá e não hesite em procurar ajuda médica se necessário. A sua saúde é o seu bem mais precioso!

E aí, gostou das dicas? Espero que este artigo te ajude a identificar os sinais da deficiência de ferro em mulheres e a cuidar melhor da sua saúde. Compartilhe este post com suas amigas e vamos juntas espalhar essa informação!